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一分钟练出锁骨(今日怎么练出锁骨)

时间:2024-10-11 03:36:32 来源:
导读 今天之间网归一为大家解答以上的问题。一分钟练出锁骨,今日怎么练出锁骨相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、实时眼镜蛇式...

今天之间网归一为大家解答以上的问题。一分钟练出锁骨,今日怎么练出锁骨相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、实时眼镜蛇式  解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处  动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

2、  2、后仰式俯卧撑  解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

3、  动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

4、  3、坐姿推举  解读:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

5、  动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

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