今天之间网归一为大家解答以上的问题。瑜伽基础动作教程,瑜伽基础动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、动作一:前屈式(手触脚式) 首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
2、接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。
3、双膝保持伸直。
4、在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。
5、前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。
6、还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
7、 动作二:山岳式 作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
8、身体应成为三角形的两条边。
9、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
10、在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
11、这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
12、 动作三:祈祷式 具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。
13、同时放松全身,调匀呼吸。
14、此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。
15、 动作四:八体投地式 八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。
16、身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。
17、髋部和腹部应稍微抬离地面。
18、呼吸时,呼尽后再行屏气。
19、可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。
20、 动作五:骑马式 向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。
21、两臂保持伸直,在原位上。
22、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
23、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
24、在右腿向后伸展时吸气。
25、此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。
26、 动作六:展臂式(双臂向上举) 动作要领:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
27、头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。
28、这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。
29、锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
30、 注意事项 争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食相对比较科学。
31、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
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