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今日如何进行拉筋训练(学习正确的拉筋方法)

时间:2023-06-28 18:48:51 来源:
导读 大家好,小胜来为大家解答以上问题。如何进行拉筋训练,学习正确的拉筋方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、腿部分的拉筋动作...

大家好,小胜来为大家解答以上问题。如何进行拉筋训练,学习正确的拉筋方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、腿部分的拉筋动作,1,坐在地上,两手抬起一只脚,做上下运动,两边交替做。

2、2,躺在床上,抬起一只腿,尽量往上抬,两边交替进行。

3、3,站在地上,左手抓着右脚向后抬,右胳膊向前伸,两边交替进行。

4、4,坐在地上,左腿屈着,右腿伸直,两只手抓着右脚脚尖往前拉。

5、5,侧躺在床上,右手抓着左腿大腿部分,另一只胳膊伸直,两边交替进行。

6、胳膊部分,1,左手抓着右胳膊的肘部,尽力往下压,两边交替进行。

7、2,两只手抓着,尽力往后拉。

8、3,两手交叉,两个胳膊伸直,尽力往上伸直。

9、4,躺在床上,双腿曲着,一只胳膊伸直向上,另一只胳膊向下保持十秒。

10、肩部和胸部,1,趴在地上,大腿与地面垂直。

11、2,两手抓着单杠,两腿蹬直,头尽量往下低。

12、3,两手抓着杠,身体尽量往前拉。

13、4,盘腿,一手在上面,一手在下,向一侧尽力往下压,做侧身运动。

14、下肢部分,1,一条腿向前弓着,另一条腿向后尽量伸直,两手着地。

15、2,站立后两腿弯曲,保持30秒。

16、3,站立后,两腿呈90度,另一条腿可以放在平台上,身体向前压。

17、4,躺在地上,抬起一条腿和地面垂直,保持30秒。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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