前滚翻四句口诀（今日前滚翻动作要领）

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1、实时前滚翻的动作要领是：由蹲撑开始。

2、重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。

3、低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。

4、当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

5、　　以下为前翻滚的学法：　　（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。

6、首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。

7、掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

8、　　（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

9、　　（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

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