今日水牛价（今日水牛背）

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1、实时四个动作赶走水牛背前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。

2、15-20组/次 ，3次/天。

3、2、俯身飞鸟 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。

4、当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。

5、15-20组/次 ，3次/天。

6、3、侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

7、当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。

8、15-20组/次 ，3次/天。

9、4、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

10、如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。

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