维生素d3早上吃还是晚上吃效果好（维生素d3）

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1、属于包含关系维生素D可分为两种，维生素D2和维生素D3。

2、维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。

3、所以，如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足孩子的生理需要了，另外，维生素D3，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。

4、维生素D2来源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。

5、每日需要量是400一800国际单位。

6、目前已知的维生素D最重要的是维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醛）。

7、维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生，但在自然界的存量很少。

8、维生素D3则由人体表皮和真皮内含有的7－脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变而成。

9、维生素D2和维生素D3对人体的作用和作用机制完全相同，哺乳动物和人类对两者的利用亦无区别， 常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。

10、无论维生素D2还是维生素D3，本身均无活性，需经肝、肾细胞的两次转化生成1，25-二羟基维生素D2后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。

11、当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解——儿童称为佝偻病，成人称为骨软化症。

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