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初学者瑜伽基本动作图片(初学者瑜伽基本动作)

时间:2024-05-09 19:00:10 来源:
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今天之间网归一为大家解答以上的问题。初学者瑜伽基本动作图片,初学者瑜伽基本动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、动作一:前屈式(手触脚式)  首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

2、接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。

3、双膝保持伸直。

4、在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

5、前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。

6、还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

7、  动作二:山岳式  作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

8、身体应成为三角形的两条边。

9、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

10、在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

11、这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

12、  动作三:祈祷式  具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。

13、同时放松全身,调匀呼吸。

14、此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

15、  动作四:八体投地式  八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。

16、身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

17、髋部和腹部应稍微抬离地面。

18、呼吸时,呼尽后再行屏气。

19、可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

20、  动作五:骑马式  向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。

21、两臂保持伸直,在原位上。

22、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

23、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

24、在右腿向后伸展时吸气。

25、此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

26、  动作六:展臂式(双臂向上举)  动作要领:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

27、头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。

28、这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。

29、锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

30、  注意事项  争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食相对比较科学。

31、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

本文就为大家分享到这里,希望大家看了会喜欢。

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