立定跳远训练方法速成图（立定跳远训练方法速成）

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1、立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。

2、 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

3、 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

4、 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。

5、 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。

6、 还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。

7、 三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。

8、 按我说的做一定有满意的效果。

9、这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

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