下腰怎么练正确姿势（下腰怎么练最快）

您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。下腰怎么练正确姿势，下腰怎么练最快相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、展开1全部 不能强求的。

2、也不能急。

3、 如果你是10岁以下的，很快就可以练上来 如果你已经发育，不能急的。

4、 建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。

5、 还有几个拉肩的动作：用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。

6、2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉 至于下腰，建议你从跪下腰练起。

7、每天20个跪下腰。

8、然后练习站下腰。

9、 要速练，你可以这样练：躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。

10、再慢慢顶到不能再顶为止。

11、每天练10次。

12、 2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个…… 3、把杆练腰：双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。

13、 这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果 如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的 加油哦``不要偷懒哦~~。

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