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下蹲运动的好处功效与作用(下蹲运动的好处)

时间:2023-09-16 10:09:24 来源:
导读 您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。下蹲运动的好处功效与作用,下蹲运动的好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、下...

您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。下蹲运动的好处功效与作用,下蹲运动的好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、下蹲是指膝盖向下弯曲,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起的一种运动。

2、做下蹲运动的好坏处如下:一、做下蹲运动的好处可以改善血管功能。

3、下蹲可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

4、2、可以强健关节和骨骼。

5、下蹲能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。

6、3、促进新陈代谢。

7、下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏,血液循环加强,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

8、4、能充分活动膝股关节周围的肌肉。

9、常做下蹲运动可以增强肌肉力量,两条腿的力量增强,可有效预防跌倒,走路时会感到更轻松。

10、5、可以延缓大脑的衰退。

11、加强腿的活动能力,增强和外界接触,感到生命充满活力。

12、二、做下蹲运动的坏处伤害膝盖。

13、深蹲可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥,但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。

14、膝关节不能内收,站起来时膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定会受到磨损。

15、2、导致肌溶解。

16、长期不运动,陡然过猛运动造成肌肉损伤,导致肌肉溶解,释放出大量肌红蛋白和一些酶,引起酱油尿,如不及时治疗,会引发急性肾衰竭,甚至死亡。

17、3、做深蹲,姿势很苛刻。

18、保持上身的挺直,可稍微前倾,不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖方向一致,不能内扣或晃动;发力时要有意识让臀部先用力;整个过程保持匀速。

19、这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,要先咨询医生。

20、扩展资料下蹲运动的分类及练习时间如下:借物蹲——练习时间为1-5分钟用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行。

21、2、踮蹲——练习时间为30秒-1分钟两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。

22、双膝弯曲,身体躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。

23、踮蹲有一定难度,初次练习不要太勉强。

24、3、跟蹲——练习时间为30秒-1分钟跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。

25、由于前脚掌悬空,身体重心后移,掌握不好容易后倒,因此初次练习要注意安全。

26、4、弓箭蹲——练习时间为1-5分钟左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

27、5、八卦蹲——练习时间为1-5分钟八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。

28、参考资料来源:百度百科-下蹲参考资料来源:人民网-蹲一蹲就能养生参考资料来源:人民网-15岁少女疑深蹲100个后猝死!避免损伤要注意5点。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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