平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、
正文摘要:
平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线平板支撑的正确动作示范究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧
平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群
经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量
想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：
1. 手臂姿势
先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘
再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势
此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面
2. 双手间距
手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离
如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤
如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果
3. 背部姿势
当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲
避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿
避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤
4. 臀部和腿部姿势
吸气之后，腹内压增加，会将腰腹部充分绷紧，需要将两侧臀部向内收缩，如此才能维持上半身的稳定，还能减少腰部压力
双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性
5. 整体躯干姿势
当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐
不要过度低头或者抬头，避免产生颈部酸痛感
最终的身体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线
结语：
想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线
刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强
平板支撑的正确动作示范相关阅读：
平板支撑的正确姿态
文章转载自:多特网