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今日矫正驼背的4个运动(矫正驼背的4个方法)

时间:2023-05-28 23:48:44 来源:
导读 大家好,小胜来为大家解答以上问题。矫正驼背的4个运动,矫正驼背的4个方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、撑墙挺腰面对着墙...

大家好,小胜来为大家解答以上问题。矫正驼背的4个运动,矫正驼背的4个方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、撑墙挺腰面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。

2、注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

3、扩胸运动端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。

4、如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。

5、头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

6、前屈运动两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。

7、俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

8、伏地挺腰趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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